便秘　対策

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便秘に悩む人は多いですね。統計によると50歳代位までの便秘人口は圧倒的に女性が多いようです。

便秘歴何十年という方もいて、まあ、いつもの事だと放っておく人もいらっしゃるかもしれませんが、便秘は体調不良だけでなく、時には大腸がんなどの重大な病気を引き起こすこともありますので早めの手当が必要です。

1　便秘の原因

　　○不規則な食事の習慣（朝食抜きや、昼間に食事をせず夜遅くにどか食いするなど）
　　○食事内容のバランスの悪さ（肉だけを大量に食べたり、お菓子だけなど）
　　○排便習慣の問題（トイレを我慢してしまうなど）
　　○ストレス
　　○妊娠（ホルモンの影響など）
　　○運動不足など

2　便秘の症状

　　○お腹の張りや痛み
　　○食欲不振や吐き気
　　○頭痛、肩こり、めまい（自律神経系の症状）
　　○イライラや不眠
　　○肌荒れ（ニキビやふきでもの）
　　○腰痛
　　○アレルギーなど

3　便秘対策と治療法

　　○腸が一番活動しやすいのは朝なので朝食をとり、トイレを済ます時間の余裕を持つ
　　○食物繊維を多く含む食材（野菜、豆類、きのこ、海藻など）をとる
　　○乳酸菌や発酵食品をとる（腸内の善玉菌を増やすのに役立つ）
　　○適度の運動（腰回し運動や腹筋、ジョギング、水泳など）
　　○水分をとるなど

　　＊過度に便秘薬を使用すると自力での排便が困難になります。
　　　医師のアドバイスを受けるようにしましょう。

　　＊数日間便意を感じない、いつもスッキリ感が無い、便秘薬に頼っているなどの方は
　　　早めの受診をお薦めします。

　　＊便秘を甘く見ていると結構怖いですよ。生活習慣や食事の習慣も見直して、快適な毎日
　　　を送りたいですね！

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